PJOK · Bab 3 Dasar-Dasar Senam Lantai 1

MufidMajibSulhan

22/08/2021 12:49:01

SD 4 KTSP

Daftar Isi

Bab 1 Permainan dan Olahraga 1 Bab 2 Latihan Kebugaran 1 Bab 3 Dasar-Dasar Senam Lantai 1 Bab 4 Gerak Ritmik Terstruktur 1 Bab 5 Budaya Hidup Sehat 1 Bab 6 Permainan dan Olahraga 2 Bab 7 Latihan Kebugaran 2 Bab 8 Dasar-Dasar Senam Lantai 2 Bab 9 Gerak Ritmik Terstruktur 2 Bab 10 Renang Gaya Bebas Bab 11 Berkemah Bab 12 Budaya Hidup Sehat

Halaman

Gelang

Meroda

Roll depan

Peti

Roll belakang

Head stand

Pernahkah kamu menonton film beladiri di televisi? Para pemain beladiri

seringkali berguling ke depan, belakang, samping, dan sebagainya. Gerakan

berguling yang kamu lihat termasuk dalam salah satu gerakan senam

lantai. Pada bab ini, kamu akan belajar senam lantai tanpa alat dan

menggunakan alat. Selain menjadikan tubuhmu semakin sehat, senam

lantai juga dapat meningkatkan kekuatan, kelentukan, dan kelincahanmu.

Lakukan senam lantai dengan tetap memperhatikan keselamatanmu.

Dasar-Dasar Senam Lantai (1)

alat yang digunakan

Gelang

Peti lompat

terdiri atas

Roll depan

Roll belakang

Meroda

Head stand

terbagi menjadi

Senam lantai

tanpa alat

Senam Lantai

Senam lantai

menggunakan alat

Peta Konsep

Mari Belajar Penjasorkes

untuk SD-MI Kelas IV

Senam lantai tanpa menggunakan alat antara lain

memutar tubuh 180

, roll depan, roll belakang, dan berdiri

dengan kepala (

head stand

1. Latihan memutar tubuh 180

di udara

Cara melakukannya diawali dengan loncat di

tempat 3 kali. Pada loncatan ketiga, loncatlah setinggi-

tingginya, kemudian putar badanmu menghadap

sebaliknya. Lakukan gerakan mendarat dengan kedua

kaki. Ulangi latihan ini dan berputar lagi ke arah semula.

Senam adalah berbagai bentuk gerakan yang

dilakukan untuk latihan pembentukan tubuh. Senam

sering dilakukan sebagai latihan pendahuluan sebelum

melakukan bentuk-bentuk gerakan yang pokok (gerakan

inti). Senam lantai merupakan bagian dari senam yang

semua keterampilan gerakannya dilakukan pada

lantai. Luas lantai yang digunakan dalam kejuaraan

senam adalah 12 x 12 meter persegi dengan tambahan

1 meter di setiap sisinya sebagai pengaman.

Senam lantai bisa dilakukan dengan menggunakan

alat atau tanpa menggunakan alat. Dalam melakukan

senam lantai kamu harus berani dan disiplin, sesuaikan

gerakanmu dengan petunjuk dari gurumu.

Pengertian Senam

A.A.

Kombinasi Senam Lantai Tanpa Alat

B.B.

Gambar 3.1

Latihan memutar 180

Persiapkan matras

yang baik setiap kali

berlatih senam lantai.

Lakukan gerakan

perlahan-lahan

terlebih dahulu.

Lakukan pemanasan

sebelum memulai

latihan.

Bab 3

Dasar-dasar Senam Lantai (1)

Gambar 3.3

Gerakan roll ke

belakang.

2. Roll depan (berguling ke depan atau koprol)

Cara melakukan gerakan roll depan diawali dari

sikap jongkok, letakkan kedua telapak tangan pada

matras, lengan lurus dan terbuka. Selanjutnya, angkat

pinggul dan masukkan kepala melewati kedua tangan,

hingga badanmu berguling ke depan. Akhiri dengan

sikap jongkok, kedua tumit diangkat kedua lengan lurus

ke depan serong ke atas, kemudian berdiri tegak. Hati-

hati melakukan gerakan ini.

Berhati-hatilah dalam

melakukan gerakan roll

depan dan belakang.

Lakukan pemanasan

dengan gerakan yang

melemaskan otot leher

dan tengkuk sebelum

berlatihan roll depan

dan belakang.

Gambar 3.2

Gerakan roll ke depan.

4. Latihan berputar 180

dilanjutkan roll depan

Cara melakukannya diawali dengan loncat-loncat

di tempat setinggi mungkin dan pada loncatan terakhir

3. Roll belakang (berguling ke belakang)

Cara melakukan gerakan roll belakang merupakan

kebalikan dari roll depan. Gerakannya diawali dari

sikap membelakangi matras, kemudian kedua tangan

menekuk ke atas. Lanjutkan dengan mendorong badan

ke belakang hingga kedua telapak tangan menyentuh

matras, dan kepala melewati kedua lengan. Sikap akhir,

kedua lengan lurus ke depan, kemudian berdiri tegak.

Hati-hati melakukan gerakan ini.

Mari Belajar Penjasorkes

untuk SD-MI Kelas IV

lakukan gerakan berputar ke arah sebaliknya. Ulangi lagi

latihan tersebut hingga kamun dapat menghadap ke arah

semula. Kemudian lanjutkan dengan gerakan roll depan.

5. Latihan berputar 180

dilanjutkan roll depan

dan roll belakang

Cara melakukannya diawali loncat-loncat setinggi

mungkin dan berputar ke arah sebaliknya. Ulangi

hingga menghadap arah semula. Kemudian lanjutkan

dengan roll depan 1 kali dan roll belakang 1 kali.

6. Latihan

head stand

Head stand

adalah gerakan berdiri dengan kepala.

Gerakan dimulai dengan meletakkan kedua tangan di

matras. Buka tangan selebar bahu.

Letakkan dahi di depan tangan, sehingga

membentuk segitiga sama sisi. Lepaskan

kedua kaki perlahan-lahan dari lantai

menuju ke arah atas, luruskan kedua kaki

ke atas. Pertahankan keseimbangan

badan. Untuk latihan awal, kamu dapat

menggunakan dinding sebagai sandaran.

Gambar 3.6

Gerakan

head stand.

Gambar 3.4

Gerakan memutar 180

dilanjutkan roll depan.

Gambar 3.5

Gerakan memutar 180

dilanjutkan roll depan

dan belakang.

Berhentilah sejenak

setelah berputar 180

baru lakukan roll depan.

Untuk melakukan

head

stand

awal, kamu bisa

menggunakan dinding

sebagai sandaran.

Bab 3

Dasar-dasar Senam Lantai (1)

Kombinasi Senam Lantai Menggunakan

AlatAlat

Alat

C.C.

Alat-alat yang dapat digunakan dalam senam

lantai antara lain gelang-gelang dan peti lompat. Gerakan

senam lantai menggunakan alat adalah sebagai berikut.

1. Melompati gelang-gelang dengan satu kaki

Latihan melompati gelang-gelang dapat dilakukan

dengan cara sebagai berikut.

Siapkan gelang-gelang sebanyak 8 – 10 buah. Atur

letak gelang secara berbaris dengan jarak tertentu.

(Beri jarak antar gelang

sesuai kemampuan untuk

melompati gelang tersebut).

b. Setelah ada aba-aba, lakukan lompatan dari gelang

satu ke gelang yang lainnya dengan satu kaki.

Kaki yang digunakan sebagai tolakan tidak boleh

berganti-ganti, jika kamu menggunakan kaki kiri,

seterusnya gunakan kaki kiri, begitu sebaliknya.

d. Saat mendarat dengan menggunakan ujung kaki

usahakan berada tepat di tengah gelang.

e. Lanjutkan melompat hingga gelang terakhir tanpa

berhenti. Pandangan ke arah depan.

Gambar 3.7

Lompat gelang-gelang.

Mempraktikkan Senam Lantai tanpa Alat

Coba kamu praktikkan gerakan-gerakan senam lantai tanpa alat.

Sesuaikan dengan penjelasan sebelumnya.

Gerakan apa yang paling mudah?

Gerakan apa yang paling sukar?

Mari Belajar Penjasorkes

untuk SD-MI Kelas IV

2. Lompat peti dengan kaki lurus

Sebelum melakukan gerakan ini, aturlah tinggi peti

dari peti yang rendah ke peti yang makin tinggi. Cara

melakukan lompat peti dengan kaki lurus adalah sebagai

berikut.

a. Pandangan ke arah depan, ambil

awalan kira-kira

8 – 10 meter dari peti, berlarilah secara perlahan

kemudian semakin lama semakin cepat.

b. Pada langkah terakhir, lakukan tolakan dengan kaki

yang terkuat.

Kedua tangan bertumpu pada peti dan dibuka agak

lebar, tahan sebentar, kemudian angkat panggul,

masukkan kedua kaki dengan posisi lurus melewati

kedua tangan.

d. Sikap akhir, kedua tangan ditolakkan ke depan

dan kaki mendarat bersamaan. Berhati-hatilah

dalam melakukan gerakan ini.

3. Lompat kangkang di atas peti

Cara melakukan lompat kangkang di atas peti

adalah sebagai berikut.

Ambil awalan kira-kira 8 – 10 meter dari peti, berlarilah

secara perlahan terlebih dahulu kemudian semakin

lama semakin cepat.

b. Pada langkah terakhir, lakukan tolakan dengan

kaki yang terkuat.

Gambar 3.8

Lompat peti dengan

kaki lurus.

Jika pada saat olah-

raga, gerak otot dan

tulang terlalu berlebihan,

maka dapat menyebab-

kan cedera otot dan

persendian. Jika hal ini

terjadi, maka kamu tidak

akan dapat berlatih

olahraga karena harus

fokus pada proses

penyembuhan dan

pemulihan tubuh dari

cedera. Jadi, sebaiknya

kamu melakukan

olahraga secara rutin

dan aman bagi

keadaan fisikmu.

Sumber :

www.duniaolahraga.com/

2 Januari 2008.

Lakukan pemanasan

otot lengan sebelum

melakukan lompat di

atas peti.

Bab 3

Dasar-dasar Senam Lantai (1)

Gambar 3.10

Lompat jongkok di

atas peti.

Gambar 3.9

Lompat kangkang di

atas peti.

Selanjutnya kedua tangan bertumpu pada peti,

tahan sebentar, kemudian rentangkan kedua kaki

lurus ke samping sambil mengangkat panggul.

d. Lakukan pendaratan dengan kaki dan lutut rileks

(lentur), jagalah keseimbangan agar tidak terjatuh.

4. Lompat jongkok di atas peti

Cara melakukan lompat jongkok di atas peti

adalah sebagai berikut.

Ambil awalan kira-kira 8 – 10 meter dari peti, berlarilah

secara perlahan terlebih dahulu kemudian

semakin lama semakin cepat.

b. Pada langkah terakhir, lakukan tolakan dengan

kaki yang terkuat.

Lompatan tertinggi dilakukan saat berada di atas

peti dengan posisi kedua kaki ditekuk, sehingga

membentuk sikap jongkok.

d. Lakukan pendaratan dengan kaki dan lutut rileks

(lentur), jagalah keseimbangan agar tidak terjatuh.

Hati-hati dan konsentrasilah ketika kamu melakukan

gerakan ini.

Tiga atlet putra yang

bermain di nomor

senam lantai

perorangan SEA

Games XXIII di Manila,

Filipina (2005), dinyatakan

juara bersama. Mereka

adalah Adila dari

Indonesia, Raul Ramirez

dari Filipina, dan Aung

Shu Wai dari Malaysia.

Mereka dinyatakan

juara bersama karena

mengumpulkan nilai

sama, yaitu 8,450.

Sumber :

www.liputan6.com/

12 Januari 2009.

Gunakan peti secara

bertahap, dimulai dari

peti yang lebih rendah.

Jika sudah mampu,

gunakan peti yang

semakin tinggi.

Mari Belajar Penjasorkes

untuk SD-MI Kelas IV

Mempraktikkan Senam Lantai Menggunakan Alat

Coba praktikkan gerakan-gerakan senam lantai dengan menggunakan

gelang-gelang dan peti. Sesuaikan dengan penjelasan sebelumnya.

Gerakan apa yang paling mudah?

Gerakan apa yang paling sukar?

Senam lantai ada 2, yaitu senam lantai tanpa alat dan senam lantai

menggunakan alat.

Kombinasi senam lantai tanpa alat meliputi roll depan, roll belakang,

berputar 180

di udara, berputar 180

dilanjutkan roll depan, berputar

180

dilanjutkan roll depan dan roll belakang, serta (

head stand)

berdiri

dengan kepala.

Kombinasi senam lantai menggunakan alat meliputi latihan melompati

gelang-gelang dengan satu kaki, lompat peti dengan kaki lurus, lompat

kangkang di atas peti, dan lompat jongkok di atas peti.

Apa kamu sudah menguasai gerakan-gerakan senam lantai

tanpa alat?

Adakah gerakan senam lantai menggunakan alat yang membuat

kamu takut untuk melakukannya?

Jika kamu menemukan kesulitan, tanyakan pada gurumu atau

temanmu.

Bab 3

Dasar-dasar Senam Lantai (1)

Ayo kerjakan di buku tulismu.

A. Pilihlah jawaban yang paling benar.

1. Latihan brikut ini yang termasuk senam lantai tanpa alat adalah ....

a. roll depan

b. berputar 180

dilanjutkan roll depan

lompat gelang

d. head stand

2. Gambar berikut ini anak sedang melakukan gerakan ....

a. roll lenting

b. roll belakang

roll samping

d. roll depan

3. Berikut ini yang digunakan sebagai tumpuan pada saat melakukan

latihan

head stand

adalah ....

a. kedua lengan

b. salah satu lengan

tengkuk

d. kepala dan kedua tangan

4. Pada latihan lompat gelang-gelang, bagian kaki yang digunakan untuk

mendarat adalah ....

a. punggung kaki

b. ujung kaki

kaki bagian dalam

d. kaki bagian luar

Penilaian Pengetahuan

Mari Belajar Penjasorkes

untuk SD-MI Kelas IV

5. Pada saat melakukan lompat kangkang di atas peti, posisi kaki yang

benar adalah ....

a. lurus ke depan

b. lurus ke bawah

direntangkan lurus ke samping

d. jongkok

B. Isilah dengan jawaban yang tepat.

1. Roll adalah gerakan ....

Head stand

adalah gerakan berdiri dengan ....

3. Gerakan melompati peti dengan posisi jongkok saat di atas peti disebut

lompat ....

4. Awalan untuk melakukan gerakan lompat peti dengan kaki lurus adalah

... meter.

5. Pada saat melakukan gerakan melompati gelang-gelang, jika tolakan

menggunakan kaki kiri, selanjutnya menggunakan kaki ....

Coba praktikkan gerakan lompat kangkang di atas peti. Apakah gerakanmu

sudah sempurna?

Nilailah sikapmu ketika melakukan gerakan tersebut dalam tabel berikut.

Beri tanda centang (

) sesuai dengan jawabanmu.

Penilaian Keterampilan dan Sikap

No.

Sikap

Percaya diri

Semangat

Keberanian

Mematuhi aturan

Baik

Kurang

Cukup

Nilai